很多人认为坐着就是对膝盖好，但实际上，坐着是对膝关节损害最大的，反而慢走和慢跑对膝关节反而是有帮助的。
因为坐着、躺着的时候，膝关节是不活动的，膝关节滑膜产生的滑液的可能就会变少。
而少量的运动，如慢走、慢跑能刺激滑膜产生滑液，对膝关节产生润滑作用，这就是为什么很多老人说坐那不舒服，但活动活动之后就变舒服的原因。
除了推荐慢走、慢跑，还推荐常骑自行车。
蹬自行车的过程中，不仅仅是锻炼大腿股四头肌的肌肉力量，它实际上是一个非负重的运动，和游泳一样都对膝关节有一个保护作用。
注意：骑自行车时，要注意车座的高低，不能太低了，也不能太高了，要找一个合适的高度。当你坐在座位上，用脚去踩脚蹬，把它踩到最低时腿刚好伸直，这个高度是最合适的。